口の乾き（ドライマウス）と口臭の関係｜唾液を増やすセルフケア

「口の中がよく乾く」「話しづらい」「においが気になる」——これらは、口の乾き（ドライマウス）が関係しているかもしれません。唾液の減少は口臭と深く結びついています。そのしくみと、今日からできる唾液ケアを紹介します。

唾液は“天然の口内クリーナー”

唾液には、口臭ケアの観点でとても重要な役割があります。

つまり唾液が十分に出ていれば、口内は自然と清潔に保たれやすいのです。逆に唾液が減ると、汚れと細菌が溜まりやすくなり、においが強くなります。朝の口臭が強いのも、睡眠中に唾液が減るためです。

一度にたくさんではなく、少量をこまめに。口内をうるおし、乾きを防ぎます。

噛む刺激は唾液の分泌を促します。やわらかいものばかりでなく、噛みごたえのある食材も取り入れましょう。ガムを噛むのも一つの方法です。

無意識の口呼吸は乾きの大きな原因。日中は口を閉じることを意識し、いびきや睡眠中の口呼吸が気になる場合は専門家に相談を。

耳の下やあごの下など、唾液が出る場所をやさしく刺激するのも、分泌を促す助けになります。

乾燥が気になるときは、低刺激・ノンアルコールのマウスウォッシュなど、口内を乾かしにくいケアアイテムを選ぶと快適です。アルコール度数の高いものは、かえって乾きを感じることがあります。

強い口の乾きが続く、食事や会話に支障がある、といった場合は、**ドライマウス（口腔乾燥症）**として治療が必要なこともあります。歯科・口腔外科などへの相談を検討しましょう。

口の乾きは口臭と直結します。水分・咀嚼・鼻呼吸・保湿を意識して唾液を保つことが、におい対策の土台になります。乾きが気になる人は、刺激の強すぎないケアを選ぶのがポイントです。

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